Quantcast
Channel: zdrowe odchudzanie – fitblogerka.pl
Viewing all articles
Browse latest Browse all 6

Od czego zacząć odchudzanie przy otyłości?

0
0

Otyłość to złożona choroba przewlekła, a do jej powstania może przyczynić się wiele czynników środowiskowych, czyli na przykład nieprawidłowe odżywianie i mała aktywność ruchowa, a także psychologicznych i metabolicznych oraz hormonalnych.

Jak zacząć się odchudzać?

Jeśli podejmiesz kolejną decyzję o rozpoczęciu odchudzania, zadbaj o solidne podstawy. Znajdź własną najpoważniejszą przeszkodę w odchudzaniu i to na niej się skup. Odchudzanie jest trudne, dlatego tak często się poddajemy i nie osiągamy naszych celów. Ważne jest dobre nastawienie psychiczne, musisz mieć dużo samozaparcia i chęci jeśli chcesz osiągnąć sukces.

Zaraz dowiesz się od czego zacząć odchudzanie. Jeśli chcesz zredukować masę ciała trzeba zacząć od zmiany trybu życia i diety. W jedzeniu podstawą jest regularność. Nie musisz jeść tylko sałaty, ważne jest, żeby jeść systematycznie. Warto też zmienić tryb życia. Jeżeli nie masz czasu lub pieniędzy na zapisanie się na siłownię lub jakikolwiek trening, chodź przynajmniej na spacery. Półgodzinny spacer dziennie przyczyni się do zmiany Twojej kondycji na lepsze.

Na czym polega zdrowe i skuteczne odchudzanie?

Większość blogów o odchudzaniu głosi ten sam przekaz. Zdrowe odchudzanie to przede wszystkim przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania. Spożywaj posiłki regularnie (4–5 posiłków co 3–4 godziny). Unikaj spożywania cukru i słodyczy (zastępuj je zdrowymi przekąskami), warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 – warzywa i 1/4 – owoce. Ograniczaj tłuszcze i spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.

Odchudzanie to proces, który należy zaplanować na dłuższy czas. Przyniesie efekt, jeśli będziesz jeść niewielkie porcje, ale częściej (najlepiej jeść pięć posiłków dziennie). Skutecznie schudniesz jeśli twoja dieta będzie przemyślana, jeśli zaplanujesz co będziesz jeść i w trakcie posiłków skoncentruj się na jedzeniu. W czasie odchudzania pij około dwóch litrów niesłodzonych napojów dziennie. Jak można się domyślić większe efekty uzyskasz jeżeli zaczniesz ćwiczyć.

Dieta ketogenna: rewolucja w odchudzaniu

Dieta ketogeniczna (ketogenna) zaliczana jest do diet wysokotłuszczowych i niskowęglowodanowych. W czasie diety ketogennej organizm nie czerpie energii z węglowodanów, lecz ze spożywanych i własnych tłuszczów, co wykorzystują osoby chcące się pozbyć nadprogramowych kilogramów. Podczas stosowania tej diety tłuszcz stanowi większość dostarczanej organizmowi energii. Dieta ketogenna gwarantuje zdrową redukcję masy ciała. Jeżeli chcesz osiągnąć najlepsze efekty, twoja dieta musi być odpowiednio zbilansowana (jeśli sam nie umiesz rozpisać diety udaj się do specjalisty ds. keto – ketowariatka.pl).

Jeśli chcesz szybko i bezpiecznie schudnąć 10 kg postaw na dietę ketogeniczną. Jedz zdrowe tłuszcze, pełnotłusty nabiał i zielone warzywa. Natomiast unikaj węglowodanów takie jak ryże, makarony, kasze. Przede wszystkim ogranicz cukier, nie jedz słodyczy i nie pij napojów gazowanych, zamiast nich pij niesłodzoną wodę. Wysypiaj się, jeśli chcesz mieć energię do ćwiczeń, które są podstawą skutecznego odchudzania.

Artykuł Od czego zacząć odchudzanie przy otyłości? pochodzi z serwisu fitblogerka.pl.


Viewing all articles
Browse latest Browse all 6

Latest Images

Trending Articles